9 Tip agar tidur nyenyak

Tidur nyenyak adalah dasar yang kuat untuk
kesehatan mental dan fisik,” kata David Simon, MD, Direktur Medis The
Chopra Center di Carlsbad, California, AS. Sel-sel tubuh kita
membutuhkan istirahat untuk berfungsi optimal.

Sayangnya, jutaan orang menderita insomnia sehingga kelelahan, kurang
awas mental, dan lemah secara fisik. Untuk menikmati tidur nyenyak,
ikuti tip ini:

*1.    Jangan makan malam terlalu kenyang*
Usahakan makan malam di bawah pukul 19.00 sehingga Anda tidak tidur
dalam keadaan perut penuh.

*2.    Kurangi kegiatan yang menyita mental setelah pukul 20.30*

*3.    Matikan lampu mulai pukul 22.30*
Jika belum terbiasa tidur pada jam ini, majukan waktu tidur setengah jam
lebih awal setiap minggu sampai akhirnya Anda biasa tidur pukul 22.30

*4.    Mandi air panas sejam sebelum tidur*
Teteskan minyak esensial lavender, vanila, atau cendana ke dalam air
mandi untuk membuat Anda lebih rileks. Redupkan lampu dan pasang terapi
aroma. Jika memungkinkan, dengarkan musik yang lembut dan menenangkan.

*5.    Minum air hangat*
Bisa berupa susu atau teh chamomile.

*6.    Menulis buku harian*
Sesaat sebelum tidur, download isi pikiran Anda yang begitu aktif ke
dalam buku harian, sehingga kepala Anda tidak terlalu penuh lagi.

*7.    Baca buku *
Jangan pilih novel dramatis atau bacaan yang membutuhkan pemikiran.
Pilih buku yang memberi inspirasi.

*8.    Rasakan tubuh Anda*
Ketika sudah berbaring di tempat tidur, tutup mata dan rasakan tubuh
Anda. Dengan cara itu, Anda membawa perhatian ke tubuh. Jika ada
ketegangan di bagian tubuh tertentu, bawa rileks daerah itu.

*9.    Perhatikan napas sampai tertidur*
Tindakan ini bisa membantu, mengingat Anda masih berbaring di tempat
tidur. Diam-diam amatilah napas. Saat itu aktivitas metabolisme berada
dalam keadaan lambat, sama seperti ketika kita tidur nyenyak.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s